7 خطوات من أجل ديتوكس رقمي ناجح
تحدثنا في موضوع سابق عن بعض الإشارات التي تدل على أنك تحتاج إلى ديتوكس رقمي تبتعد فيه عن الانترنت للمحافظة على صحتك العقلية والبدنية.
موضوع اليوم مرتبط بالموضوع السابق ونستعرض فيه بعض الخطوات والنصائح لإنجاح تجربة الديتوكس الرقمي.
قم بتعطيل الإشعارات غير الضرورية
الإشعارات هي أكثر شيء يجذبك إلى الهاتف. كيف لا وهي قد صممت خصيصا لذلك. فها هو إشعار من تطبيق الأخبار يخبرك بأن المظاهرات في أمريكا وصلت إلى البيت الأبيض، وها هو إشعار من تويتر يقول لك أن هاشتاغ مسابقة الصورة الأكثر إعجابا هو الهاشتاغ الأشهر حاليا… مع نهاية اليوم ستجد أنك قد توصلت بعشرات أو مئات الإشعارات التي لم تفدك في أي شيء سوى أنها أخذت جزءا مهما من وقتك وطاقتك.
الحل إذا هو تعطيل جميع الإشعارات والاكتفاء بما هو ضروري فقط. وعندما تريد الاطلاع على الأخبار أو على تراند تويتر قم بالدخول إلى التطبيق خلال وقت محدد لتطلع على ما تريد ثم أخرج منه عند انقضاء الوقت الذي حددته.
قم بحذف التطبيقات التي تعرف أنها تضيع وقتك
شاهد أيضاً: الية حذف جميع الصور من الايفون
بجانب تعطيل الإشعارات، الحل الأفضل قد يكون هو حذف التطبيقات غير الضرورية نهائيا.
تطبيق فيسبوك مثلا هو أكثر التطبيقات التي تأخذ جزءا كبيرا من وقتك وهو غالبا ليس ضرورة قصوى. لهذا من الأفضل حذفه والاكتفاء بالدخول إليه مرة واحدة من خلال الحاسوب أو من خلال متصفح الهاتف.
نفس الشيء بالنسبة لتطبيقات الأخبار، فعندما يكون هناك خبر هام سيصلك بطريقة أو بأخرى، وبالتالي فلا داعي لأن تكون أول من يعرف بكل جديد فلا فائدة في ذلك (إلاّ إذا كان عملك يتطلب منك ذلك).
تحكم في الوقت الذي تقضيه على كل تطبيق
إذا لم تستطع حذف التطبيقات نهائيا، قم بالتحكم في الوقت الذي تقضيه عليها. هذا الامر يمكن القيام به من خلال إعدادات الهاتف (باستعمال ميزة Screen Time على الآيفون مثلا) أو من خلال تطبيقات خاصة.
لا تتعلق بوهم الانشغال
في الوقت الحالي أصبح من السهل أن تبقى منشغلا طوال اليوم، بل طوال حياتك! فالمحتوى الذي يوجد على يوتيوب وحده كافي ليبقيك منشغلا لآلاف السنين!
الحل إذن هو أن ترتّب أولوياتك وتعرف ما هو مهم للوصول إلى أهدافك لتكون بالتالي منشغلا بما هو نافع فقط.
هذا لا يعني أنه لا يجب مشاهدة الفيديوهات المضحكة أو مشاهدة صور أصدقائك على شبكات التواصل الاجتماعي بل يعني أن يكون نشاطك على الانترنت مُتحكما فيه من طرفك.
قم بنشاطات أخرى
ما الشعور الذي تفضله؟ رضى واستفادة بعد ساعة من القراءة أو الرياضة أو شعور بالذنب وضياع الوقت بعد ساعة من تصفح الفيسبوك؟
أتوقع أن يكون جوابك العقلاني هو الرضى والاستفادة بعد ساعة من القراءة أو الرياضة. هذا يعني أنك تعرف أن الوقت الذي تقضيه على الانترنت غالبا ما يكون بدون فائدة وأن هناك نشاطات أخرى ذات فائدة أكبر.
لهذا السبب، ننصحك بتعويض الوقت الذي تقضيه على شبكات التواصل الاجتماعي بوقت تقضيه في تعلم مهارة جديدة أو ممارسة الرياضة لأن ذلك سيعود بالنفع على صحتك العقلية والبدنية بدون شك.
اسأل نفسك “لماذا؟”
قبل أن تخرج هاتفك من جيبك وقبل أن تفتح أي تطبيق اسأل نفسك “لماذا أريد استخدام الهاتف الان؟ هل من أجل شيء أحتاجه الآن بالفعل أو فقط لأنه لدي رغبة ملحة لاستعمال الانترنت؟”. إذا كان الجواب هو أنك فقط تريد استخدام الهاتف بدون سبب حقيقي، من الأفضل ألاّ تستخدمه وأن تفعل شيء آخر.
ابتعد عن الانترنت بين الفينة والأخرى
شاهد أيضاً: تردد قناة ام بي سي 2 على كافة الاقمار الصناعية
إذا كان الصيام فيه فوائد صحية، نفسية، وروحانية، فالابتعاد عن الانترنت والتكنولوجيا له فوائده أيضاً.
ففي كل شهر مثلا، قم بتحديد يوم للابتعاد بشكل كلي عن كل ما هو تقني. قد يبدو الأمر غريبا وصعبا في البداية لكن، في النهاية، ستحس بتغيير إيجابي في علاقتك بهذه الأجهزة التي يجب أن يكون الهدف من استخدامها هو أن تكون أدوات مساعدة لتحقيق أهدافنا وليست عراقيل تبعدنا عن ما نريد.
* متابعتكم ¦-
× حسابنا الرسمي بتويتر اضغط هنا
* جديدنا
الخدمة مجاناً لفتره محدوده شركة الفنار
لتكن اول من يعلم عن الوظائف الشاغرة ونتائج القبول والتسجيل للوظائف والجامعات
وفرنا لكم تقنية النشر الآلي على التليقرام ليتيح لك الحصول على المستجدات وإعلان نتائج القبول فور صدورها تلقائياً داخل مجموعتك او قروبك على التليقرام، ولتجربة الخدمة مجاناً
انسخ اليوزر الخاص بالروبوت وقم بإضافتة من قائمة اضافة عضو بمجموعتك وتعيينه مشرفاً ليقوم بالنشر التلقائي.
انسخ اليوزر التالي ¦- @Th3eyenbot
× لمناقشة الوظائف مع اقرانك والمهتمين انضم الى مجموعاتنا المخصصة للنقاش عبر التليقرام اضغط هنا
×لمتابعة إعلانات نتائج القبول النهائي
والوظائف الشاغرة عبر قناة عين الخبر اولاََ بأول اضغط هنا
× للإنضمام إلى مجموعات عين الوظائف على الواتس آب اضغط هنا
