مهارة ضبط النفس، حيث يقول دانييل جولمان في كتاب الذكاء العاطفي: “يتطلب ضبط النفس الوعي الذاتي بالإضافة إلى التنظيم الذاتي، والمكونات الرئيسية للذكاء العاطفي”
شاهد أيضا: المشاكل النفسية عند الاطفال وكيفية التعامل معها
ما الذي يجعل من التحكم بالنفس أمرًا صعبًا؟ إنها مهارة يملكها جميع الناس؛ إلا أننا لا نمنح أنفسنا الوقت الكافي لاستخدامها
معظم الناس ينظرون إلى ضبط الذات على أنه أمر عابر؛ هذا ما توصل إليه مارتن سيليغمان وزملاؤه في جامعة بنسلفانيا، فقد قاموا بدراسة شملت مليوني شخص؛ بحيث طُلب منهم تصنيف نقاط القوة لديهم ضمن 24 مهارة، ودائمًا ما كان ينتهي الأمر بمهارة ضبط النفس في أسفل القائمة؛ على الرغم من أنها عنصر أساسي فيما يُعرف بالذكاء العاطفي
وعندما يتعلق الأمر بالسيطرة على النفس عند الغضب، يكون من السهل التركيز على تجاربنا الفاشلة؛ حيث إن نجاحاتنا تميل إلى أن تتضاءل بالمقابل. فالغرض من مهارة ضبط النفس هو المساعدة في تحقيق هدف ما، وإذا لم تتمكن من التحكم في نفسك فهذا فشل في حد ذاته
شاهد ايضا: مركز الأمير سلطان للدراسات والبحوث يوفر وظيفة مطوّر الذكاء الاصطناعي وتعلم الآلة
على سبيل المثال، إذا كنت قد اتبعت نظامًا غذائيًا لخسارة بعض الوزن، وحققت تقدمًا في اليومين الأول والثاني، ثم كافأت نفسك على هذا الإنجاز في اليوم الثالث فتناولت كيسًا من رقائق البطاطس، وفي اليوم الرابع تناولت أربعًا من الوجبات الدسمة؛ فبهذا العمل يكون فشلك قد تخطى نجاحك
وسائل ضبط النفس والتحكم في الغضب
أجرت جامعة فلوريدا Florida State University بحثًا عن ضبط النفس، وتوصل الباحثون إلى بعض هذه الأسرار التي ستساعدك في القضاء على تجارب الفشل الصغيرة، وتضمن تعزيز إرادتك بما يكفي للمضي قُدمًا في الاتجاه الصحيح نحو تعلم ضبط النفس والتحكم في الذات
إليك كيفية ضبط النفس والسيطرة على الانفعالات:
الأكل
يحرق دماغك الكثير من الغلوكوز الموجود في مخازن جسمك لدى محاولته ضبط النفس. فإذا كان مستوى السكر في دمك منخفضًا، فسوف تستسلم على الأرجح
وتعمل الأطعمة السكرية على رفع مستويات السكر في الدم بسرعة فائقة إلا أنها تستنزف قواك وتتركك ضعيفًا بعد فترة وجيزة
شاهد أيضا مركز الأمير سلطان للدراسات والبحوث الدفاعية توفر وظيفة مطور الذكاء الاصطناعي وتعلم الآلة
لذا، إذا كنت تواجه صعوبة في مقاومة الحلويات عندما تشعر بالجوع، حاول أن تأكل شيئًا آخر لا سيما إذا كنت بصدد مواجهة مشكلة تحتاج إلى التحكم في الغضب وضبط الذات
أداء التمارين الرياضية
يساعد أداء التمارين الرياضية، حتى إن كان لفترة قصيرة تمتد لعشر دقائق فقط، على إفراز الناقل العصبي (GABA)، الذي يُضفي على الدماغ…..
