عشرة نصائح لمستخدمي الحاسوب بشكل صحي، كما أحدث الكمبيوتر ثورة معلوماتية وتقنية في شتى مجالات الحياة العلمية والعملية ، بحيث أصبح الاستغناء عنها شبه مستحيل ، لكن آثاره السلبية باتت تطارد البشر وتستهدف صحتهم الجسدية والنفسية.
بينما يضطر البعض بسبب طبيعة عملهم إلى استخدام الكمبيوتر لمدة تتراوح بين 6-8 ساعات في اليوم ، يستخدم البعض الآخر من مختلف الأجناس والأعمار الكمبيوتر طواعية كجزء لا يتجزأ من متطلبات الحياة اليومية.
شاهد أيضاً: ماهي وظيفةومهام مبرمج وراتبها – Programmer
ناهيك عن الأطفال الذين حلت أجهزة الكمبيوتر والهواتف المتطورة الخاصة بهم محل حديقتهم في المنزل وفي المؤسسات التعليمية.
قد لا تجد اليوم طفلاً ليس ماهرًا في ألعاب الكمبيوتر بجميع أنواعها ؛ هذا نتيجة للوقت المفرط الذي يقضيه أطفالنا خلف شاشات الكمبيوتر ، والذي يستقبله بعض الآباء المنهمكين بأمور أخرى قد تبدو لهم أكثر أهمية من صحة أطفالهم.
دون اعتبار أن الكمبيوتر قد يكون العامل الأساسي والمباشر في خلل النمو العضوي والفكري لهؤلاء الأطفال.
شاهد أيضاً: المعهد التقني السعودي للخدمات البترولية توفر وظائف تقنية
عيوب استخدام الحاسوب ما يلي:
- اعتلال العمود الفقري ( ال ديسك)
- تعرض الجسم لكمية من الإشعاعات الإلكترونية السالبة
- قصر النظر وجفاف العين
- اختلال الدورة الدموية
- بعض الأمراض العصبية كالالتهاب العصبي وبخاصة في عصب اليدين والقدمين
- الاكتئاب
عشرة نصائح لمستخدمي الحاسوب
شاهد أيضاً: تجارب سيارة كيا سورينتو مميزات وعيوب
- يفضل اختيار موقع الحاسوب ووضع في زاوية الحجرة, ولابد من إبعاده عن أماكن نوم الأطفال, فيجب اختيار الزاوية غير الملاصقة لحجر الأطفال, كما لا يفضل وضع الحاسوب مقابل النافذة, فإذا كان من الصعب اختيار مكان آخر, فلا بد من ستارة حاجبة للضوء , ومن الأفضل أن يكون لونها أزرق.
- إضاءة الحجرة لابد من تجنب الإشعاع والموجات القصيرة بالتحديد والتي تحدث ضررًا مباشرًا بالعين وبأعضاء أخرى, ولذلك فإن استخدام المصابيح الزرقاء يقلل من إمكانية التعرض للإشعاعات المختلفة وانعكاساتها، كما ينصح بعدم استخدام الحاسوب في حجرة معتمة على الإطلاق.
- مواصفات الحاسوب مهمة ويوصى باختيار النوعية الجيدة، فحجم الشاشة لا يقل عن 15 بوصة، والأفضل 17 بوصة وبخاصة عند العمل بالجداول والرسومات.
- عند العمل على (النص) بشاشة 15 بوصة: يجب أن يكون تردد الصورة على الأقل 85 هيرتز، والسماح بمقدار 800*600 نقطة و 256 لون.
- وعند العمل بالجداول والرسومات فيجب أن يكون بث اللوحة 16 -32 بألوان لا تقل عن 65536 لون.
- عند العمل بشاشة 17 بوصة فيجب أن يكون التردد 85- 100 هيرتز , والسماح بـ 1024*768 نقطة صورية.
- وبحسب المقاييس العالمية فتعتبر الشاشة ذات الإشعاع ( 99 أو 95 ت س او ) شاشة آمنة.
- هذا ويرجى الحفاظ على نظافة الشاشة، فالغبار المتكون يساعد في عدم توزع الإشعاع المنبعث.
شاهد أيضاً: نصائح حول المحافظة على أسنان الأطفال من التسوس
- اللتزام بالوضعية الصحية عند استخدام الحاسوب، وأهمها اختيار المقعد المناسب والمريح، وتجنب العمل بالحاسوب في وضعية الاستلقاء أو أي وضعية تؤدي إلى انحراف العمود الفقري. كما يجب اختيار الطاولة المناسبة أيضًا بحيث يكون ارتفاعها مابين 75-80 سم. والحفاظ على مسافة 70سم على الأقل من شاشة الحاسوب.
- الجلوس أمام الحاسوب مباشرة بشكل مستقيم بحيث تكون شاشة الحاسوب على مستوى أو مرتفعة قليلاً من مستوى النظر والإبقاء على وضعية مستقيمة للرأس دون حنيه للأمام, وكذلك الظهر, كما يفضل حني الظهر إلى الخلف قليلاً مع إبقاء الكتفين مسترخية, ويفضل الحفاظ على زاوية كوع اليد بدرجة 90 درجة في اليد المتحكمة بفأرة الحاسوب.
- يمنع استخدام النظارات أثناء استخدام الحاسوب دون استشارة الطبيب المختص. وحتى لو كانت هذه النظارات طبية لعلاج بعض أمراض العين.
- عدم الاستمرار بالعمل المتواصل لمدة تتجاوز 30-40 دقيقة، ولا بد من عمل فترات استراحة قصيرة 4-5 دقائق, ويفضل القيام بجولة على الأقدام وغسل الوجه بالماء البارد.
- القيام بالتمارين التالية:
- دوران العين باتجاه وبعكس عقارب الساعة 4-5 مرات بعد كل ساعة من العمل خلف شاشة الحاسوب
- المواظبة على رمش العيون ب 20-30 مرة في الدقيقة
- إغلاق العين بقوة لمدة 4-5 ثواني ثم فتحها بأقصى متسع ممكن
- أغمض عينك اليمنى واضغط بلطف بطرف الإصبع على العين لمدة 3 ثوان, ثم قم بإزالة الإصبع مع إبقاء العين مغمضة لمدة 3 ثوان أيضًا، ثم افتح عينيك وكرر العملية بالعين اليسرى مرتين على الأقل.
- عدم اعتماد الحاسوب كوسيلة وحيدة للترفيه عن النفس والتواصل الاجتماعي, فالإفراط من التواجد في العالم الافتراضي قد ينتهي بالاكتئاب الحاد.
- الفحص الطبي الدوري, والاستشارة الطبية دون تأخير عند الشعور بأي متغيرات جسدية ونفسية.
